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排球决胜局多少分: 经常抽筋是什么原因?预防腿抽筋就靠5大方法

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抽筋的囧境每个人都曾面临过,半夜睡得香甜时或是运动到一半的时候,猛烈的一抽让你痛到不敢动。然而许多人听信各种偏方想预防抽筋,但真的有用吗?平时做这5件事就能防止腿抽筋。

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专家表示,抽筋是因肌肉突然、不自主的强直收缩所产生的现象,容易造成肌肉僵硬、剧痛难耐。而大多发生的原因可能是肌肉过度疲劳、钙含量不足、气温太低、肌肉协调不良所导致的不正常肌肉收缩,一般发生在下肢。

5招避免抽筋,不妨试试:

1.【补充水分】
运动时身体会流失大量水分,造成电解质失衡,为了避免脱水、抽筋,记得要补充水分。

2.【补充电解质】
体内的钠与钾水平下降也是引发抽筋的主因,因此运动前吃根香蕉或是喝运动饮料能补充电解质。

3.【补充维生素】
研究指出,补充镁、锌、维生素B、D、E虽然无法抑制肌肉痉挛,但能有缓解疼痛。

4.【跳跃训练】
一旦肌肉感到疲劳,就会引发痉挛,所以维持肌耐力显得很重要。建议平时可透过单脚跳保持肌肉健壮、不易疲劳,也能防止抽筋。

5.【按摩+冷热敷】
一旦抽筋时,伸展痉挛的肌肉,再加上按摩、冷热敷等动作,能达到放松肌肉、缓解疼痛的效果。

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